tirsdag 26. oktober 2010

En vakker høstdag i Oslo..

Heldigvis har vi hatt mange av de dagene både i september og oktober! Det er litt kaldt, men hva gjør vel det når det er så nydelig ute..

På lørdag løp jeg 1t40 min. Gry syklet sammen med meg hele veien og det var god motivasjon og ikke minst godt selskap! På kvelden feiret jeg bursdagen til Lydia med nydelig middag hjemme hos Lydia & Leif sammen med Anne Kirsti & Are.

På søndag reiste jeg til Spikkestad for å besøke Mette & Øyvind og skjønne Sigrid. Veldig koselig og det ble til og med en gåtur i det fine høstværet. Etterpå var jeg på løpetur med Gry, rolig tur på 1 time.

En sosial helg, men samtidig en god treningshelg. Jeg er så heldig som har så mange fantastiske venner!!

I kveld skal jeg på Det Norske Teateret å se "Den hemmelege hagen". Gleder meg til kulturelt påfyll! Tenkte å løpe hjem fra jobb slik at jeg får 30-40 min løping i dag. Bare for å få luftet meg litt.. Jeg hviler til lørdag og Lørenskog halvmaraton!

fredag 22. oktober 2010

Fredagskveld på sofaen...

I dag var det tungt å stå opp, men det ble en intervalløkt på mølla før jobb. Jeg løp 4x2 min + 8x1 min. Jeg har den siste uka hatt vondt i fotbuen på hø. bein. Det er veldig irriterende og jeg kjente det da jeg løp i dag. Heldigvis har jeg ikke kjent noe på jobben eller nå i kveld så jeg satser på at det ikke blir verre og verre fram mot lørdag og Lørenskog Halvmaraton.

Ellers har treningsuka mi vært variert. Jeg syklet en tur på landeveissykkelen på tirsdag, løp intervall på mølla på onsdag (4x4 min) og trente styrke i går. I morgen satser jeg på rolig langtur, 1,5 - 2 timer.

Ha en strålende høsthelg! Nyt den friske luften ute til noe som gir overskudd :-)

tirsdag 19. oktober 2010

Trening etter Fredrikstadmarka rundt

Løpetur rett fra jobb i går. Det ble en tung tur og jeg følte meg absolutt ikke lettbeint, men det ble 40 min. Hjem til middag og litt avslapping på sofaen før jeg dro bort på treningssenteret og løp 10 min som oppvarming og trente styrke mage/rygg 30 min. Fornøyd med dagen! Stod til og med på balansebrett da jeg kom hjem...

I helga syklet jeg 3 timer i marka på lørdag. Nydelige høstfarger og flott vær! Det kan ikke bli mye bedre :-) Søndag ble det 3 timer på landeveien og jeg fikk en skikkelig overskuddstur på tampen av sesongen. Kroppen var sprek og jeg følte meg veldig bra. Utrolig deilig!!

Forrige uke hadde jeg en rolig løpetur på sti på onsdag (tid: 1:08). Følte meg lett i kroppen etter et par dager hvile etter Fredrikstadmarka rundt. På fredag morgen løp jeg intervall på mølle, 10 minx3 i sone 3 (total tid: 57 min).

mandag 11. oktober 2010

Fredrikstadmarka rundt

I går løp jeg Fredrikstadmarka rundt, 20 km løp på stier og grusveier. Jeg trodde jeg skulle ha en langtur på grusvei som trening til halvmaraton jeg skal løpe om 3 uker. Jeg visste ikke at betydelige deler av løypa var sti. Jeg er glad jeg spurte en erfaren mann om underlaget, hvis ikke hadde jeg løpt i mine nye og fine lilla løpesko!

Jeg liker best å løpe i terreng, uten tvil! Det er gøy og jeg glemmer tiden fordi jeg må danse over kvister og steiner. Problemet er at jeg ikke har løpt på stier mer enn 2-3 ganger i sommer. Jeg har blitt syklist er jeg redd... Anklene mine fikk seg en real trøkk under Birkebeinerløpet i fjor og pga vondter har jeg løpt lite siden da.

Heldigvis har jeg stått litt på balansebrett de siste ukene, ellers tror jeg ikke jeg hadde kommet gjennom. Det var vondt, vondt og vondt i terrengpartiene. Masse negative tanker og det føltes som "alle" løp forbi meg.. Jeg brukte 1:59:52 og ble nr 7 i klassen min av 18 spreke jenter.

Men det var veldig gøy også...etterpå! Det er alltid moro å være med i konkurranser og dette var en flott konkurranse. Flotte stier i Fredrikstadmarka i høstfarger! Absolutt et løp jeg anbefaler til alle som liker å løpe og definitivt en bonus at det er på mykt underlag. Jeg skal løpe flere ganger, men lover meg selv nå at jeg skal løpe litt mer i terrenget på forhånd...

fredag 8. oktober 2010

Høst i marka



Jeg har vært i marka på sykkeltur i dag. Nydelige høstfarger og bra selskap!

Jeg skal løpe Fredrikstadmarka rundt på søndag. Jeg har løpt lite i sommer så jeg tar det som en treningstur. Skal løpe halvmaraton i slutten av måneden og trener trening til denne konkurransen. Målet er å løpe fortere enn på Oslo Maraton i fjor til tross for lite løpetrening! Kan jeg klare det?

Skal løpe litt mer de neste ukene, men fortsatt er sykkelen min beste venn...

Ha ei strålende helg og nyt den fine høsten!


Treningsåret 2010

Treningsåret mitt varer fra 1. oktober til 30. september. Det er derfor på tide å oppsummere 2010 og planlegge 2011.










Jeg har trent 475 timer i 2010, det er noen timer mer enn i 2009, men ingen betydelig økning. Målet er å øke antall timer totalt i 2011. 520 timer er målet, som er 10 timer i snitt pr uke.

I 2010 har jeg trent over 9 timer 17 uker av 51 totalt hele uker. Det er bare 12 uker jeg har trent over 10 timer og av disse er 4 uker over 20 timer. Fordelt på 51 hele uker har jeg hatt et snitt på 4,18 økter pr uke.

Jeg har vært to ganger på Gran Canaria og en gang på Mallorca, som har gitt noen skikkelig gode og effektive treningsperioder. Jeg håper å få til en tur til Mallorca og en til Gran Canaria også i 2011.

Jeg har definitivt syklet mest i 2010. Fra å satse på Norseman i 2009, har jeg endt opp som syklist dette året. Jeg er mest glad i å sykle, men samtidig er det veldig viktig å variere for meg med løping. Jeg håper også å ta opp igjen svømmingen selv om en skulder gjør at dette må begrenses inntil denne er trent opp igjen.

Hovedmålet for 2011 blir å sykle veterancupen som jeg har gjort i år. Jeg skal sitte med lengre i feltet. Jeg skal også prøve meg på tempo. Jeg skal starte i NM som i år og i Nordisk hvis jeg har noe der å gjøre. I tillegg vil jeg starte i et rankingritt eller evt Norgescup.

Jeg skal også løpe en halvmaraton for å se hvor fort jeg klarer å løpe. Hovedsaklig på høsten etter at sykkelsesongen er over. Helst vil jeg prøve meg i Oslo Maraton igjen, men hvis det kræsjer med cupavslutningen i veterancupen, løper jeg Lørenskog Halvmaraton (hvis det frister til gjentakelse etter i år).

Treningsmål i 2011
- Flere uker skal være på over 10 treningstimer.
- Snittet på antall økter pr uke skal økes til 5.
- Sykkelferie til Gran Canaria og Mallorca
- To Bergodal turer
- Løpe minst en gang pr uke