Gran Canaria dag 2

I dag var dagen for 4 timer rolig og flatt! Det ble både rolig og flatt, men hjelpe meg så tungt. Vi syklet først til Soria dalen. Syklet inn til der bakken begynner og samme vei tilbake.

Syklet tilbake til Playa del Ingles via kystveien. Der er det utrolig fint, selv om det er mye biler og busser som kjører fort...

Jeg gikk tom etter 2 timer. Det ble cola og sjokolade på Spar, men det hadde ikke ønsket effekt. Superkreftene kom aldri tilbake og derfra og inn var det bare veldig tungt. At det likevel ble 4 timer, var bare fordi jeg hadde bestemt meg for det! De siste to timene syklet jeg att og fram i Ayagaures, en flat dal som ikke er helt flat likevel og som man kjenner godt når bein og kropp ikke spiller helt på lag med huet som har bestemt seg for 4 timer.

Utrolig deilig vær har vi hatt i dag også. Sol stort sett hele dagen og 26 grader! Lengter ikke hjem til Norge akkurat...

De sju timene som vi fantaserte om i går med uendelig lange og bratte bakker utgår definitivt i morgen. Det fornuftige er å følge den opprinnelige planen som er 4 timer i morgen også!

Godt nytt år alle sammen! Klem fra Gran Canaria :)

Gran Canaria dag 1

Første treningsdag på Gran Canaria er over. Vi hadde planlagt 3 timer for å ta en rolig start og det ble 3 timer. Egentlig skulle vi sykle rimelig flatt, men det ble en liten klatreetappe likevel. For dere som har vært på Gran Canaria så vet dere at det er en rimelig kupert øy. Ikke lett å finne flate etapper med mindre man liker å kjøre att og fram. Kjørte nok litt hardere enn planlagt, men en bra dag med sol og deilig varme. Noe annet enn -14 i Oslo...

Jammen ble det tid til soling og en god bok også :) Livet er herlig!!

Ha en fortreffelig nyttårsaften! Her blir det sykkeltur og soling før en bedre middag på kvelden. Det blir en tidlig kveld for vi planlegger kongetur på første nyttårsdag med uendelig mange og lange bakker...

Gran Canaria

Vel framme på Gran Canaria etter en lang reise og veldig lite søvn i natt... Utrolig deilig å være framme, sol og 22 grader da vi landet.

Gleder meg til sykkeltur i morgen i kort-kort :) Skal oppdatere bloggen daglig! Men nå skal jeg sove...

Babydrive

Jeg har vært på langtur på sykkelen igjen i dag. Endelig var det mildt nok til å sykle ute. "Deilig frisk" Oslo-luft... Føles vel nesten som en røyk hadde gjort samme nytten ;-) Men langtur er bra og veldig deilig etterpå. Har ikke motivasjon til å gå langrenn om dagen selv om skiforholdene er bra og lufta i marka er langt bedre enn langs landeveien. Det ble 2,5 timer og er fornøyd med det.


I går så jeg Therese Alshammer (svensk svømmer) på Skavlan. Hun brukte ordet "babydrive" om det å jobbe mot et mål. Prøve igjen og igjen uten å gi opp selv om man ikke lykkes på første, andre eller tredje forsøk. Jeg synes det var et fantastisk uttrykk som jeg skal adoptere.


"Alle" barn lærer å gå, men til ulik tid. Det er ikke slik at alle barn går når de er 12 mnd, men de gjør det tilslutt alle sammen. De prøver og prøver, detter på rumpa og reiser seg opp igjen. Dette er faktisk helt uavhengig av om man stimulerer de til å gå eller ikke. Denne "driven" er ikke mulig å stoppe.

Bruk babydrive for å nå målene dine! Om du ikke lykkes på første, andre eller tredje forsøk, kan det hende du lykkes på det fjerde... eller kanskje på det tiende. Ikke gi opp, husk at det aldri er for sent! Det skal hvertfall ikke jeg gjøre :-)

Hahaha...

Jeg trener ikke for en ironman nå... Men jeg har gjort det og lo godt av denne videoen! Ironman blir et mål igjen, men vet ikke når eller hva... Like dedikert som han her blir jeg nok ikke, men det krever tid og energi så prioriteringene blir knallharde!

I dag har jeg vært på mandagsintervaller med jentene. Utrolig deilig...etterpå! -14 ved intervallstarten, men det var ikke kaldt å løpe i dag. Bra økt og enorm godfølelse på sofaen nå!

Rulle er gøy ;-)

I går hadde jeg min hittil lengste rulleøkt. Knallhard var den også! 3 timer på rulla med innlagt intervall. Det er ikke så vanskelig å motivere seg når alternativet er å være ute og det er kaldt!!! Tidsaspektet var også avgjørende. Tidseffektivt og jeg fikk sett en film.

Etterpå var det julebord med jentene på Bølgen&Moi i Nydalen. Kan absolutt anbefales, supergod mat! I dag har det blitt juleshopping og hvile. Kjenner økta (+julebordet) i kroppen i dag.

I morgen er det mandag og intervaller med jentene i Grefsenkollen! Gleder meg :)

Vakkert med vinter, men jeg fryser...

Jeg fryser om dagen og teller ned til Gran Canaria... 26 dager til avreise i dag! I dag ble det andre fridagen på rad etter en heftig uke med mye sosialt og mindre søvn..

Jeg har likevel trent greit den siste uka
Lørdag: Skitur fra Skansebakken, veldig deilig med årets første skitur
Søndag: Spinning 1 time + 1 time rolig løp på mølla + styrke
Mandagsintervaller med jentene i Grefsenkollen, 5x4 min.
Tirsdag: 1 time rolig på rulla.
Onsdag: 2 timer på rulla med intervaller.
Torsdag: Julebord med jobben.

Ha en strålende helg! Nyt vinteren og snøen :)

Hardcore syklist

Jeg har vært ute og syklet i dag! Slik er det å være syklist i Norge... Det ble 2,5 timer, noe jeg er veldig fornøyd med.

Nå er det bare å holde koken i overkant av en måned til så venter 2 uker på Gran Canaria og forhåpentligvis kort-kort!! Siden jeg kan lengte fram til 29. desember føles det ikke så ille å sykle ute nå...

It's all about performance

Endelig helg...

Her har det blitt taco i magen etter jobb og shopping. Det ble treningsfri i dag etter ei tøff kombinasjonsøkt i går. Først en rolig løpetur på 1 t før intervaller på rulla. Kjørte 2 x 5 min før et drag på 30 min.

Forrige uke testet jeg meg for første gang på sykkel. Testen foregikk på NIMI Ullevål. Jeg skulle ta både laktatprofil og max test. Da jeg hadde gjennomført laktatprofilen og var godt i gang med max testen, røk pedalen. Dermed ble testen avbrutt og jeg måtte komme tilbake dagen etter for å kjøre max testen. Vet ikke om dette påvirket resultatet siden jeg allerede var godt i gang dagen før. Moro skal det bli å sammenligne resultatet med ny test til våren.

Terskelen min ligger ca 158 slag/min og 185 watt. Det er en utnyttelse på 84 % av max. Jeg har fått nye sykkelsoner som stemmer bedre med den opplevelsen jeg har når jeg trener og konkurrerer.

Max watt endte på 250 og pulsen 182 slag/min. Jeg har selv sett høyere puls både i trening og konkurranser så er usikker på hva det betyr. Kanskje det betyr at jeg ikke tok meg skikkelig ut?

Oksygenopptaket mitt er 44,2. Jeg følte begrensningen lå mye i beina og følte jeg kunne presse pulsen mer. Men det er vanskelig å si siden jeg aldri har gjort dette før. I tillegg har jeg syklet mindre og løpt mer i oktober og dette kan kanskje også påvirke resultatet. Tror det blir viktig å ta høsttesten rett etter sesongen, slutten av september eller begynnelsen av oktober.

Gleder meg allerede til ny test i april. Målet er å øke oksygenopptaket, øke watt og bedre utnyttelsen på terskel. Testen har gitt meg ytterligere motivasjon til å trene for å bli enda bedre! Jeg anbefaler alle å ta en slik test, det er en viktig test selv om man ikke trener for å konkurrere fordi det sier mye om helsen.

Et lavt oksygenopptak øker risikoen for hjerte- og karsykdommer og diabetes, uavhengig av om du er overvektig eller ikke. Husk at kondisjonen er mye viktigere for helsen enn antall kilo du veier.

Ha en strålende helg med fysisk aktivitet, frisk luft og masse overskudd!! Just do it :-)

Lørenskog Halvmaraton

Jeg er egentlig så lykkelig over at jeg startet og fullførte at det er vanskelig å skrive om løpet to dager etterpå...

Det regnet skikkelig da jeg kom fram til start. Ikke nok med at det regnet, det blåste skikkelig også.. Hadde mest lyst til å bli sittende i bilen, men kom meg ut ca 20 min før start. Er kanskje enda viktigere å varme opp i slikt ruskevær, men særlig fristende var det ikke!

Da startskuddet gikk var det bare å løpe.. Det begynte med en bakke, så litt flatt så litt med slak oppover. Der det gikk slakt oppover, blåste det i tillegg. Litt hat da må jeg innrømme. Så kom vi inn på en sti og det var løv og dammer og steiner. Da gikk alt så mye bedre. Jeg merket at jeg seg innpå en gjeng som gradvis hadde glidd fra meg og jeg fikk masse energi. Partiet fra litt over 3 km til 8 km var variert og lettløpt. Jeg koste meg der og gledet meg til min private drikkestasjon som var rett etter 8 km. Morten stod der og serverte meg min egen saft og sa jeg så sprek ut. Utrolig hvor mye det hjelper å høre at jeg ser sprek ut!! Selv om jeg egentlig vet at han sier det uansett...

Litt ny energi og en rygg å henge på de neste kilometerne, men da vi var rett ved den opprinnelige starten, løp ryggen min til bilen sin (!!!) og jeg måtte klare meg på egenhånd. Det fløy noen tanker gjennom huet mitt om å henge meg på, men neida...fullføre skulle jeg!

Da var det det kjipe partiet igjen, svakt oppover og vind. Jeg var kald på låra og følte meg stiv. Jeg visste at Morten skulle stå rett før jeg skulle inn i skogen igjen så det var dobbelt lykke å komme dit. Da jeg løp inn i skogen igjen gikk det litt lettere. Jeg hørte noen kom bak og etter en stund løp en jente forbi meg. Jeg sa til meg selv at jeg skulle henge, men måtte la henne løpe litt fra meg. Klarte å holde avstanden og da vi kom til en bakke seg jeg innpå henne og løp etterhvert forbi henne igjen. Løp også forbi en mann rett etterpå så det gav overskudd og tro på at dette skulle gå bra. Morten stod med saft og oppmuntrende ord på 19 km og da var det bare å holde koken inn til mål.

Jeg føler alltid at jeg burde løpe fortere og at jeg sikkert har mer å gi, men jeg løper jo det jeg kan. Jeg funderte litt på det de siste to km og prøvde å presse meg selv til å hold fart og fokus. Jeg stivnet aldri og selv om jeg hatet litt underveis så var det ikke i nærheten av hatet jeg kjente på i Fredrikstadmarka rundt.

Veldig fornøyd med gjennomføringen i et skikkelig møkkavær. Våt, men mest glad og fornøyd kom jeg i mål på tiden 1:54:25, som er halvannet minutt fortere enn Oslo halvmaraton i fjor. Løypa er annerledes enn Oslo så det er vanskelig å sammenligne. Men jeg er fornøyd med innsatsen og har allerede meldt meg på Oslo halvmaraton i 2011!

Etter løpet bar det rett på Grand og jubileumsmiddag for sykkelforbundet som er 100 år. Det ble en bra kveld med god mat, morsomme innslag og masse kjendiser ;-)

En vakker høstdag i Oslo..

Heldigvis har vi hatt mange av de dagene både i september og oktober! Det er litt kaldt, men hva gjør vel det når det er så nydelig ute..

På lørdag løp jeg 1t40 min. Gry syklet sammen med meg hele veien og det var god motivasjon og ikke minst godt selskap! På kvelden feiret jeg bursdagen til Lydia med nydelig middag hjemme hos Lydia & Leif sammen med Anne Kirsti & Are.

På søndag reiste jeg til Spikkestad for å besøke Mette & Øyvind og skjønne Sigrid. Veldig koselig og det ble til og med en gåtur i det fine høstværet. Etterpå var jeg på løpetur med Gry, rolig tur på 1 time.

En sosial helg, men samtidig en god treningshelg. Jeg er så heldig som har så mange fantastiske venner!!

I kveld skal jeg på Det Norske Teateret å se "Den hemmelege hagen". Gleder meg til kulturelt påfyll! Tenkte å løpe hjem fra jobb slik at jeg får 30-40 min løping i dag. Bare for å få luftet meg litt.. Jeg hviler til lørdag og Lørenskog halvmaraton!

Fredagskveld på sofaen...

I dag var det tungt å stå opp, men det ble en intervalløkt på mølla før jobb. Jeg løp 4x2 min + 8x1 min. Jeg har den siste uka hatt vondt i fotbuen på hø. bein. Det er veldig irriterende og jeg kjente det da jeg løp i dag. Heldigvis har jeg ikke kjent noe på jobben eller nå i kveld så jeg satser på at det ikke blir verre og verre fram mot lørdag og Lørenskog Halvmaraton.

Ellers har treningsuka mi vært variert. Jeg syklet en tur på landeveissykkelen på tirsdag, løp intervall på mølla på onsdag (4x4 min) og trente styrke i går. I morgen satser jeg på rolig langtur, 1,5 - 2 timer.

Ha en strålende høsthelg! Nyt den friske luften ute til noe som gir overskudd :-)

Trening etter Fredrikstadmarka rundt

Løpetur rett fra jobb i går. Det ble en tung tur og jeg følte meg absolutt ikke lettbeint, men det ble 40 min. Hjem til middag og litt avslapping på sofaen før jeg dro bort på treningssenteret og løp 10 min som oppvarming og trente styrke mage/rygg 30 min. Fornøyd med dagen! Stod til og med på balansebrett da jeg kom hjem...

I helga syklet jeg 3 timer i marka på lørdag. Nydelige høstfarger og flott vær! Det kan ikke bli mye bedre :-) Søndag ble det 3 timer på landeveien og jeg fikk en skikkelig overskuddstur på tampen av sesongen. Kroppen var sprek og jeg følte meg veldig bra. Utrolig deilig!!

Forrige uke hadde jeg en rolig løpetur på sti på onsdag (tid: 1:08). Følte meg lett i kroppen etter et par dager hvile etter Fredrikstadmarka rundt. På fredag morgen løp jeg intervall på mølle, 10 minx3 i sone 3 (total tid: 57 min).

Fredrikstadmarka rundt

I går løp jeg Fredrikstadmarka rundt, 20 km løp på stier og grusveier. Jeg trodde jeg skulle ha en langtur på grusvei som trening til halvmaraton jeg skal løpe om 3 uker. Jeg visste ikke at betydelige deler av løypa var sti. Jeg er glad jeg spurte en erfaren mann om underlaget, hvis ikke hadde jeg løpt i mine nye og fine lilla løpesko!

Jeg liker best å løpe i terreng, uten tvil! Det er gøy og jeg glemmer tiden fordi jeg må danse over kvister og steiner. Problemet er at jeg ikke har løpt på stier mer enn 2-3 ganger i sommer. Jeg har blitt syklist er jeg redd... Anklene mine fikk seg en real trøkk under Birkebeinerløpet i fjor og pga vondter har jeg løpt lite siden da.

Heldigvis har jeg stått litt på balansebrett de siste ukene, ellers tror jeg ikke jeg hadde kommet gjennom. Det var vondt, vondt og vondt i terrengpartiene. Masse negative tanker og det føltes som "alle" løp forbi meg.. Jeg brukte 1:59:52 og ble nr 7 i klassen min av 18 spreke jenter.

Men det var veldig gøy også...etterpå! Det er alltid moro å være med i konkurranser og dette var en flott konkurranse. Flotte stier i Fredrikstadmarka i høstfarger! Absolutt et løp jeg anbefaler til alle som liker å løpe og definitivt en bonus at det er på mykt underlag. Jeg skal løpe flere ganger, men lover meg selv nå at jeg skal løpe litt mer i terrenget på forhånd...

Høst i marka

Jeg har vært i marka på sykkeltur i dag. Nydelige høstfarger og bra selskap!

Jeg skal løpe Fredrikstadmarka rundt på søndag. Jeg har løpt lite i sommer så jeg tar det som en treningstur. Skal løpe halvmaraton i slutten av måneden og trener trening til denne konkurransen. Målet er å løpe fortere enn på Oslo Maraton i fjor til tross for lite løpetrening! Kan jeg klare det?

Skal løpe litt mer de neste ukene, men fortsatt er sykkelen min beste venn...

Ha ei strålende helg og nyt den fine høsten!

Treningsåret 2010

Treningsåret mitt varer fra 1. oktober til 30. september. Det er derfor på tide å oppsummere 2010 og planlegge 2011.

Jeg har trent 475 timer i 2010, det er noen timer mer enn i 2009, men ingen betydelig økning. Målet er å øke antall timer totalt i 2011. 520 timer er målet, som er 10 timer i snitt pr uke.

I 2010 har jeg trent over 9 timer 17 uker av 51 totalt hele uker. Det er bare 12 uker jeg har trent over 10 timer og av disse er 4 uker over 20 timer. Fordelt på 51 hele uker har jeg hatt et snitt på 4,18 økter pr uke.

Jeg har vært to ganger på Gran Canaria og en gang på Mallorca, som har gitt noen skikkelig gode og effektive treningsperioder. Jeg håper å få til en tur til Mallorca og en til Gran Canaria også i 2011.

Jeg har definitivt syklet mest i 2010. Fra å satse på Norseman i 2009, har jeg endt opp som syklist dette året. Jeg er mest glad i å sykle, men samtidig er det veldig viktig å variere for meg med løping. Jeg håper også å ta opp igjen svømmingen selv om en skulder gjør at dette må begrenses inntil denne er trent opp igjen.

Hovedmålet for 2011 blir å sykle veterancupen som jeg har gjort i år. Jeg skal sitte med lengre i feltet. Jeg skal også prøve meg på tempo. Jeg skal starte i NM som i år og i Nordisk hvis jeg har noe der å gjøre. I tillegg vil jeg starte i et rankingritt eller evt Norgescup.

Jeg skal også løpe en halvmaraton for å se hvor fort jeg klarer å løpe. Hovedsaklig på høsten etter at sykkelsesongen er over. Helst vil jeg prøve meg i Oslo Maraton igjen, men hvis det kræsjer med cupavslutningen i veterancupen, løper jeg Lørenskog Halvmaraton (hvis det frister til gjentakelse etter i år).

Treningsmål i 2011

- Flere uker skal være på over 10 treningstimer.

- Snittet på antall økter pr uke skal økes til 5.

- Sykkelferie til Gran Canaria og Mallorca

- To Bergodal turer

- Løpe minst en gang pr uke

Intervallhelg

Denne helga har jeg kjørt intervaller både lørdag og søndag. I går kjørte jeg bakkeintervaller, 5x4 min full guffe. Og i dag har jeg kjørt 5 min drag i Sørkedalen, 4x5 min + et 20 min drag.

Kjenner at jeg er sliten nå i kveld, men samtidig synes jeg det er utrolig gøy å kjøre harde økter! Får håpe det gjør susen for NM-formen..

Jeg prioriterer trening!

For det er prioriteringer det handler om! Jeg ofrer mye for å trene så mye som jeg gjør. Men det er fordi jeg har valgt det. Jeg vil trene mye og må derfor velge bort andre ting.

Jeg får stadig høre hvor "flink" jeg er. Men jeg er ikke flink.. Det å komme ut i naturen, bruke kroppen og kjenne at hjertet slår fort, er for meg selve gleden! Jeg angrer aldri når jeg har kommet meg ut på sykkelen eller på løpetur i skogen.

Det er først når man ser gleden i hver enkelt treningsøkt at det er lett å komme seg ut på trening. For meg handler det mye om det sosiale, det å komme sammen med folk jeg trives med. I tillegg til det å komme seg ut på sykkel eller på løpetur i skogen. Jeg får overskudd av å trene og derfor gjør jeg det mer og mer... For meg har det blitt en vane!

"Det er motivasjonen som setter deg i gang med å trene, men det er vanen som holder deg i gang"

Jeg er i gang i veterancupen som var hovedmålet for denne sesongen. Jeg har allerede syklet 3 ritt, mer enn i hele mitt liv tilsammen. Og det beste av alt: Det er fantastisk gøy! Selv om jeg detter av feltet og kommer nest sist og sist.. Jeg kan jo bare bli bedre, det er den beste motivasjon!

Neste helg skal jeg sykle veteran NM. Skummelt, men også litt spennende. Gjør det fordi det er gøy å kjøre ritt og fordi den eneste måten jeg kan bli bedre til å ligge i felt og henge med lengre enn jeg klarer nå, er å kjøre ritt. Jeg har enda ikke kjørt tempo, men en gang må bli den første. Og hva er vel bedre enn å debutere i NM?

I vinter har jeg vært to ganger på Gran Canaria og en gang på Mallorca. Fantastisk deilig å reise på sykkelferie! Jeg har definitivt funnet min feriedrøm :-) Bildet over er fra Gran Canaria i februar.